ブラジャー

胸を大きくするマッサージ法と改善すべき生活習慣とは?

投稿日:2017年7月15日 更新日:

大きく美しい胸の女性はあこがれますよね。
セクシーな服がよりボディを目立たせて、男性も女性も思わず振り返って見てしまうのではないでしょうか。

ただ、バストアップには正しい方法だけでなく日頃の日常生活から気をつけなければならないことがあります。

順番にバストアップに効果的な方法を解説していきます。

自分に合ったブラをする

あなたは自分の胸を下着屋さんで測ったことがありますか?

胸が小さくなったり、胸の形が崩れる原因として、自分の胸にあっていないブラをしていることが挙げられます。

サイズや形の合ったブラを身に着けることがバストアップの基本と言われています。

胸の形は変化しやすく、一度測ったからと言って期間を空けすぎていると胸の形は変わっている場合があります。

下着専門店では、胸のサイズを測ってくれるプロがいますので、定期的にブラジャーを変えて購入時に毎回測ってもらうと良いですね。

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質の良い睡眠をとる

バストアップに大切な女性ホルモンや成長ホルモンは、睡眠の質や量で左右されると言われています。

女性ホルモンや成長ホルモンは、夜22時~深夜2時に活発に分泌されます。

この時間に質の良い睡眠をたっぷりととることがバストアップへと繋がります。

19時までに夕飯を済ませたり、ゆっくりと湯船につかると質の良い睡眠を促すことができます。

時間に余裕がある方は、入浴後に軽くストレッチをすると、眠気を誘えますよ。

バストアップマッサージ

バストアップマッサージ法

バストアップ画像

バストアップにマッサージが効果的ということは有名ですね。

胸をマッサージすることで、血行が良くなり胸に必要な栄養素やホルモンが行きわたりバストアップに期待できます。

また、脇やお腹の余分な脂肪を胸に移動させてバストアップをさせます。

ですが正しい方法で行わないと、効果はなかなか現れません。

マッサージ方法

  1. 二の腕や脇、胸の下のお肉を手で揉み解す。ここでは、痛気持ちいいくらいの強さで揉み解します。
  2. 二の腕から胸へとお肉を流します。
  3. 脇のお肉を胸へと流します。
  4. 胸の下のお肉を胸へと流します。
  5. 最後に優しく胸を円を描くように撫でます。

マッサージは入浴中や入浴後にボディクリームを使って行うと効果的です。

腕立て伏せ

バストアップに効果的なエクササイズは腕立て伏せです。

腕立て伏せで鍛えられる大胸筋はバストの土台となり、この土台がしっかりとしていないと胸を大きくしても流れてしまったり垂れてしまいます。

また、腕立て伏せではバストの谷間を作ったり垂れを防ぐのに高い効果を持つ、小胸筋も同時に鍛えることができます。

一日30回程度でも取り入れると徐々にバストアップに効いてきますよ。

肩回りのストレッチ

肩回りや肩甲骨は普段あまり動いていないのです。

ですがここをストレッチすることで、収縮していた胸の筋肉が開き、胸に必要な土台を作ってあげることができます。

  1. 両手を肩の高さに横に伸ばします。
  2. 息を吸いながらそのまま肩甲骨同士をくっつけるように、肘を後ろに引いていきます。ポイントとして、胸を張るようにすることです。
  3. 息を吐きながら、手を大きく外側を通りながら前に持っていき、手の甲同士を正面でくっつけます。
  4. 背中を丸めるようにします。

これをゆっくりと呼吸をしながら10回繰り返します。

ツボ押し

ツボ押し画像
バストアップに効果的なツボがいくつかあり、入浴中に行うとより効果的です。

だん中

ツボの場所は、左右の乳首を直線に結んだちょうど真ん中にあります。

指で軽く押してみて、痛いと感じた部分になります。押し方は、ここに指をあててゆっくりとだんだん強く3秒間押していきます。

力をゆっくりと抜きながら、ふっと指を離します。女性ホルモンの働きを促してくれるツボです。

てんけい

乳首と同じ一直線上の脇近くに位置するツボです。

骨と骨の間にあり、押してみると少し痛いところがてんけいです。

親指を使い左右の乳房を持ち上げるようにして、内側に向かって押します。左右のツボを同時に押すことがポイントです。

乳腺を発達させるツボです。

えんえき

乳首から10センチくらい外側にあるツボです。

ゆっくりと親指で両方同時に押します。
初めは少し痛いですが、押した後は気持ち良く感じます。バストにハリを与えるツボです。

バストアップ効果のある食べ物

バランスのいい食べ物
バストアップのマッサージやエクササイズをしてもなかなか効果が現れない方は、バストの栄養が不足している場合があります。

食べ物の栄養素に着目して、バストアップに効果的な食材を普段の食事に取り入れてみましょう。

イソフラボン

バストアップに効果的な栄養素として有名ですね。イソフラボンは、エストロゲン、つまり女性ホルモンに似た働きを持つという特徴があります。

エストロゲンはバストアップに欠かせない成分です。イソフラボンを多く含む食材として、豆乳や納豆など大豆製品が挙げられます。

タンパク質

三大栄養素の一つであるタンパク質には、ホルモンを分泌してくれる働きもあります。

ダイエットをしている方は、たんぱく質が不足がちになっています。タンパク質にも動物性と植物性があるため、バランスよく食事に摂りいれましょう。

タンパク質と言えば、鶏肉や卵、チーズ、大豆などの豆類、イモ類が挙げられます。

ボロン

ボロンはあまり聞きなれないかもしれませんね。

ボロンには女性ホルモンであるエストロゲンを増やしてくれる効果があります。また、ミネラルも多く含まれており、美容にいい成分なのです。

手軽に手に入るキャベツやアーモンド、とろろ昆布などに多く含まれています。

まとめ

バストアップには、正しいマッサージ方法やツボ押しエクササイズが効果的です。

また、そういった方法を行う前に、自分に合った下着を身に着け、質の良い睡眠をたっぷりととることが大切です。

一度にすべて行うのは難しいと思いますので、一つ一つ行っていくと良さそうですね。そして、バストアップに効果的な食材をバランスよく食事に摂りいれてみましょう。

自信のある胸を手に入れることで、水着やセクシーな服にも挑戦できますね。

みんなから羨ましがられる胸を目指しましょう!

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